-
๋ชฉ์ฐจ
๋ฐ์ํ
์ฃผ๋ฐฉ์ ์ํผํ์ด๋ก, ์๋ณด์นด๋์ ์๋ฆฌ ๋ณ์ ์ผ
์๋ณด์นด๋๋ ์๋ฆฌ๊ณ์ '์ค์์ค ๊ตฐ์ฉ ์นผ'์ ๋๋ค. ์ด๋ค ์์์ ์ฌ๋ ค๋ ์กด์ฌ๊ฐ ํญ๋ฐ! ํ ์คํธ ์์ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด '์ธ์คํ ๊ฐ์ฑ', ์ด๋ฐฅ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด '์ผ๋ณธ ์ฌํ ๋ถ์๊ธฐ', ๊ณผ์นด๋ชฐ๋ฆฌ๋ก ๋ง๋ค๋ฉด '๋ฉ์์ฝ ์ฌ๋ฆ'์ ์ ์ฌํ์ฃ . ์ฌ์ง์ด ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ฌด์ค์ ์์ผ๋ฉด "์ด๊ฒ ๋ค์ด์ดํธ ์์์ด๋ผ๊ณ ?"๋ผ๋ฉฐ ์ ์์์ ๋๋ด์ ์์ํฉ๋๋ค.
๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ: ์๋ณด์นด๋ 100g์ ์ฝ 160kcal์ง๋ง, 20๊ฐ์ง ์ด์์ ๋นํ๋ฏผยท๋ฏธ๋ค๋์ ํ๊ณ ์์ด '์์ ๋ฐ๋ ์ธ๊ณ 1์' ์์์ผ๋ก ๋ฑ๊ทนํ์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ์๋ณด์นด๋ ๋ฐ ๊ฐ์ฉ ๋จน์ผ๋ฉด HDL(์ข์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค)์ด 11% ์ฆ๊ฐํ๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์์ฃ .
๊ฒฝ๊ณ : ์๋ณด์นด๋ ํ ์คํธ์ ๊ณ๋ํ๋ผ์ด ์ฌ๋ฆด ๋ ์ฃผ์ํ์ธ์. ์๋ณด์นด๋๊ฐ "๋๋ ์ฃผ์ธ๊ณต์ธ๋ฐ!"๋ผ๋ฉฐ ์ฌ๋ผ์ด๋์ฒ๋ผ ๋ฏธ๋๋ฌ์ ธ ๋๋ง๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค.ํ์ฅํ ๊ฐ๊ฒ ์ต๊ฒฉํ ์๋ณด์นด๋, ๋ฏธ์ฉ๊ณ์ ๋คํฌํธ์ค ๋ฑ์ฅ
์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ํ์ฅํ๊ณ์ '์ ๋ณต ์์ด์ ํธ'์ ๋๋ค. ํฌ๋ฆผ ์์ ์จ์ด์ ๊ฑด์กฐํ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ด์ดํ๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ , ์ดํธ์ ์์ฌ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์๊ฒ "๋ค๊ฐ ์คํฌ์๊ตฌ๋!"๋ผ๋ ๊นจ๋ฌ์์ ์ ์ฌํ์ฃ .
์ถฉ๊ฒฉ์ ์ฌ์ค: ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ํก์์จ์ด ์ธ๊ฐ ํผ๋ถ์ 99% ์ ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ง์น ํผ๋ถ๊ฐ "์ด? ์ด๊ฑฐ ๋ด ์น๊ตฌ์ผ?" ํ๋ฉฐ ์์ํ ๋ฐ์๋ค์ด๋ ์์ค!
DIY ๊ฒฝ๊ณ ๋ฌธ: ์ง์์ ์๋ณด์นด๋ ํฉ ๋ง๋ค ๋ ์ ๋ ๋จ์์น๊ตฌ ์ผ๊ตด์ ๋ฐ๋ฅด์ง ๋ง์ธ์. "์ด๊ฑฐ ๋จน๋ ๊ฑฐ ์๋์์ด?"๋ผ๊ณ ๋ฌผ์ด๋ณผ ๋ ์ค๋ช ํ๊ธฐ ๊ท์ฐฎ์์ง๋๋ค.ํ๋ถ ์ ์๋ณด์นด๋, ์๋ฌผ๊ณ์ ์ฐ๊ธฐ์ ๋ฐ๋ท
์๋ณด์นด๋ ์จ์ ํค์ฐ๊ธฐ๋ ์๋ฌผ ํค์ฐ๊ธฐ ์ ๋ฌธ์๋ค์ ์ํ '์ฐ๊ธฐ ์ฐ์ต์ฉ ์๋๋ฆฌ์ค'์ ๋๋ค. ์ฑ๊ณตํ๋ฉด "๋ ์๋ฌผ ์๋ง ํ์ดํ ํ๋!", ์คํจํด๋ "์จ์์ด ๋ฌธ์ ์์ด"๋ผ๊ณ ๋ณ๋ช ํ ์ ์์ฃ .
์ฑ์ฅ ๋ณด๊ณ ์:
1์ฃผ ์ฐจ - ์ด์ค์๊ฐ 3๊ฐ ๊ฝ์ ์จ์: "๋๋ ํ๋๋ฏธ์ ์ํ์ด์ผ"
2์ฃผ ์ฐจ - ํ์ ๋ฟ๋ฆฌ ๋ฑ์ฅ: "์งํ์ฒ ๋ ธ์ ๋ ๊ทธ๋ฆฌ๊ธฐ ์์"
6๊ฐ์ ์ฐจ - 30cm ์์ฌ๊ท: "์ ๊ธ ๋ง๋ค๊ธฐ ํ๋ก์ ํธ ์งํ ์ค"
์ค์ ํ: ํค์ฐ๋ค ์ง์น๋ฉด ๊ทธ๋๋ก ๊ณผ์์์ ์ฌ์ผ์ธ์. 5~7๋ ํ "์ด๊ฒ ๋ด๊ฐ ํค์ด ๊ฑฐ์ผ?" ํ๋ฉฐ ๊ฐ๋์ ๋๋ฌผ์ ํ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.์๋ณด์นด๋, ๋น์ ์ ์ธ์์ 3D๋ก ์ ๊ทธ๋ ์ด๋ํ๋ค
์ํ์์๋ ์์์ฌ, ํ์ฅ๋์์๋ ๋ทฐํฐ์คํ, ํ๋ถ์์๋ ์์ ๊ฐ๋ก ๋ณ์ ํ๋ ์๋ณด์นด๋. ์ด ๋ น์ ๋ง๋ฒ์ฌ๋ฅผ ์ ๋๋ก ํ์ฉํ๋ ค๋ฉด:
1. ์ตํ์ง ๋ง๊ณ ์์ผ๋ก! (์ด์ ์ฝํ ์์์ ๋ณดํธ)
2. ๊ฐ๋ณ ๋ฐฉ์ง ๋น๋ฒ: ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ์ด์ง ๋ฐ๋ผ์ฃผ๊ธฐ ("๊ณต๊ธฐ๋, ์ ๊ทผ ๊ธ์ง!")
3. ๋ณด๊ด์ ์ข ์ด๋ด์ง์ ์ฌ๊ณผ์ ํจ๊ป (์ํธ๋ ๊ฐ์ค๊ฐ ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฉ)
์ค๋๋ถํฐ ์๋ณด์นด๋๋ฅผ ๋จ์ํ ๊ณผ์ผ์ด ์๋ '์ถ์ ํํธ๋'๋ก ์ผ์ ๋ณด์ธ์. ๋จ, ๋์ฅ๊ณ ์์ ๊ณฐํก์ด ๋ ์๋ณด์นด๋ ๋ฐ๊ฒฌ ์ "๋ ์ด์ ์์ ์ผ"๋ผ๊ณ ์์ญ์ด๋ฉฐ ํด์ถ์ํค๋ ์ผ์ค๋ ํ์! ๐ฅโจ๋ฐ์ํ